Efectos del estrés: ¿El síndrome metabólico es uno de ellos?

El síndrome metabólico o de resistencia a la insulina es un conjunto de 3 o más factores de riesgo como obesidad abdominal, hipertensión, hiperglucemia, alto nivel de triglicéridos y bajo nivel de colesterol HDL.

Veamos si los efectos del estrés en el organismo son capaces de influir o no en el desarrollo de este síndrome, el cual puede aumentar las probabilidades de sufrir graves enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

¿Los efectos del estrés repercute en el síndrome metabólico?

Ante las exigencias propias de la vida diaria, es posible experimentar reacciones físicas y emocionales que se manifiestan en el aumento del ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria, tensión muscular, transpiración, etc. Estos son algunos efectos del estrés en la salud.

Si bien cierto grado de estrés es normal, si no se controla adecuadamente, a largo plazo contribuyen al desarrollo o empeoramiento de problemas digestivos, respiratorios, entre muchos otros.

En cuanto al síndrome metabólico, el estrés influye en sus factores de riesgo de diversas maneras. Por ejemplo:

• Una persona estresada es propensa a incrementar su consumo de alimentos ricos en grasas o azúcares en busca de recompensa y alivio, lo que favorece el aumento de peso corporal, glucosa y colesterol LDL.
• El estrés lleva al organismo a un estado de alerta o huída; por eso, eleva la presión arterial para activar rápidamente el cerebro y los músculos.
• Independientemente de la alimentación, el estrés excesivo por sí mismo tiende a subir la glucosa y triglicéridos en la sangre, así como alterar los niveles de insulina.
• Es habitual que las personas estresadas experimenten dificultades para dormir, perjudicando el metabolismo de las grasas, favoreciendo la grasa visceral y aumentando las ganas de comer.

En conclusión, este estado SÍ puede contribuir a los factores de riesgo asociados al síndrome metabólico; por ello, es importante tomar acción para controlarlo y evitar desarrollar alguna enfermedad por estrés.

¿Cómo tratar el estrés?

• Realiza actividad física como caminar, manejar bicicleta o practicar algún deporte que te guste por lo menos media hora al día.
• En la medida de lo posible, evita situaciones conflictivas que sean fuentes de estrés.
• Identifica los momentos estresantes que no puedas cambiar y busca algún medio para lidiar con ellos de mejor manera. Por ejemplo, no puedes evitar la congestión vehicular, pero sí afrontarla mejor con tu música favorita.
• Pon en práctica técnicas de relajación como respiración profunda, yoga o taichi.
• Opta por una alimentación saludable, con menos azúcares, grasas y lácteos, pero con más frutas, verduras y granos.

Así será posible evitar desarrollar o empeorar los factores de riesgo relacionados del síndrome metabólico, además de otras enfermedades por estrés.